klatka barki

Słabo widzę wyciskanie sztangi na barki po tej intensywnej metodzie opisanej w temacie filara plus jeszcze dodatkowe wyciskania sztangielek. Jeżeli już klatka miałaby być ćwiczona z barkami to wycisk sztangowy dałbym zaraz po wyciskaniu leżąc. Jednak w moim odczuciu najlepiej byłoby przenieść trening barków na inny dzień. Kolejna uwaga odnoście [...]

[...] B. - zestaw drugi Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w siadzie 2x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 2x10 brzuch - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x12 Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-17 [...]

moj trening wyglada tak (zauwazylem tez ubytek zbednego tluszczyku pon: klatka (ławka skośna) wt : biceps, triceps (połaczone w super serie) sr : wolne cz : plecy ,barki pi : klatka (na prostej ławce) so : wolne (nie tak do końca,w soboty mam mecze,trenuje piłke nożna) ni : wolne trening nóg,to moje treningi w pile nozna,mam tam taki wycisk na [...]

nie podoba mi sie połączenie partii masz hardcorowy terning pleców z klatką na jednym treningu a na drugi dzień masz barki i łapy Bicepsy tricepsy i barki nie mają czasu na regeneracje

Faktycznie na bica zapomniałem. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie [...]

Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. rozumiem, ze chcesz trenwoac 4 dni pod [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

plecy + nogi troche średniawo. lepiej nogi+barki, plecy +triceps, a najlepiej klatka+triceps, nogi+biceps, plecy+barki.

[...] co chcesz... Ćwiczę w te dni bo wtedy mam czas ja i moja dziewczyna która ze mną ćwiczy ,dlatego jest to poniedziałek,wtorek,środa,piątek . Co do rozkładu na 4dni macie może jakiś pomysł żeby to ciekawie rozłożyć ? np: coś takiego było by dobre Poniedziałek klatka triceps Wtorek: plecy triceps Środa: 2głowe łydki barki Piątek : nogi

Co o tym sądzicie? Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Wtorek: Barki,Triceps,Brzuch Środa: Plecy + tył barków Piątek : nogi,

Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]

[...] 8/20kg ciezko ale duzo latwiej niz tydzien temu *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg palenie !! ale na prawde latwiej ;p podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg wzialem to cwiczenie z czasopisma FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami [...]

nie chyba nic nie zlamalem....bo ruszam... Waga 73.8 - 76kg wymiary ciala bez spiny: Kark 40 - bez zmian Biceps 30 - 31 Klatka 103 - 105 Pas 76 - 79 Biodra 86 - 89 Udo 55 - 57 Łydka 36 - 37 Przedramie 28 - 29 barki 120 ale nie wiem, kolo 116 bylo wczesniej ogolnie wszedzie +1cm i w wiekszych partiach 2cm ^^ ze nie udalo sie dociagnac cyklu...no [...]

[...] byc bo cos tam odstaje ja osobiscie chce byc dosyc szerrooki bo mi sie to podoba, nie zawadzi pokazac ze robi sie ciagi i wywalic prostowniki (no ale z jakims umiarem). klatka idealnie podkreslona od dolu wykonczenie gornej czesci nie za ostro ale baaardzo widocznie, u mnie niestety jest roznica miedzy ksztaltem jednej a drugiej strony, ale [...]

[...] jeszcze moze jedno cwiczenie na czworki ? jak myslicie ? uginanie makabra, zwlaszcza ostatnia seria, walka o powt martwy nie wiem do konca chyba jak sie robi..plecy proste, klatka lekko wypieta ku przodu, nogi proste ale nie przeprostowane(ani zablokowane) w kolanie, niby nic nie czulem, a jak skonczylem 3s i chcialem sie schylic po cos na [...]

[...] Dieta zgodna z założeniami działu Ladies. Na razie btw 150/60/100 i stopniowe dokładanie ww do 200g. Obecny trening z konkursu Przemiany cykl 3 + crossfit. Dzień 1 Plecy + klatka Dzień 2 Nogi Dzień 3 Crossfit Dzien 4 Barki + ręce Dzięń 5 Wolne Maxy: MC - 100kg Przysiad - 65kg WL - 42kg Myślę, że po moim dzienniku widać, że mnie to jara, więc na [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

[...] ilość WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 cwiczenia na partie w 3 seriach, plecy, barki, klatka, brzuch cały spomowany ze szok może to z tłuszczy taka pompa albo zostało sporo glikogenu po ładowaniu i dlatego nie wiem ale az kwadratowy byłem może tez odstawienie [...]